PLAN ESPECÍFICO PREVIO A LA PRETEMPORADA
Antes de la pretemporada se debe realizar un trabajo de reaadaptacion para llegar en optimas condiciones a la Pretemporada.
JUNIO:
Descanso total. El jugador debe olvidarse del fútbol y practicar otros deportes Playa, natación (en pequeñas dosis), Voleibol, tenis. Todo menos fútbol (a poder ser) y ciclismo.
JULIO:
Podemos dividir la preparación física en tres:
a) Fuerza.
b) Resistencia.
c) Velocidad.

1º SEMANA: En la primera semana se busca, simplemente, la puesta a punto.
Ha de ser una semana de calentamiento tras un mes parado por lo que el volumen va a ser bajo, así como la fuerza y la intensidad de los ejercicios.
L- 10 abd., 10 flex., y 10 min. de carrera continua. (La carga de abdominales y flexiones ha de ser baja ya que 10 o 20 no cuesta nada y te aseguras de que el jugador las hace y trabajadas durante más de un mes son efectivas. Además, se pueden hacer, por ejemplo, unas al levantarse y las otras al dormir, no durante la carrera continua). MUCHOS ESTIRAMIENTOS.
M- 10 abd., 10 flex., y 12 min. de carrera continua, Estiramiento.
X- 10 abd., 10 flex., y 10 min. de carrera continua, Estiramiento.
J- 10 abd., 10 flex., y 14 min. de carrera continua, Estiramiento.
V- 10 abd., 10 flex., y 10 min. de carrera continua, Estiramiento.
S- 15 min. de carrera continua, , Estiramiento
D- 15 min. de carrera continua, Mucho estiramiento.

2º SEMANA: Buscamos resistencia.
- El volumen del entrenamiento pasa a ser medio, la intensidad sigue siendo baja y la fuerza es casi mínima. Mucho Estiramiento durante toda la semana. El jugador, poco a poco y sin muchas dificultades por nuestra parte ya empieza a ganar resistencia a base de una carrera continua muy suave, casi de calentamiento.
L- 5 abd., 5 flex., 15 min. de carrera continua, Estiramiento.
M- 5 abd., 5 flex., 10 min. de carrera continua, Estiramiento.
X- 5 abd., 5 flex., 20 min. de carrera continua, Estiramiento.
J- 5 abd., 5 flex., 10 min. de carrera continua, Estiramiento.
V- 5 abd., 5 flex., 20 min. de carrera continua, Estiramiento.
S- 15 min. de carrera continua, , Estiramiento.
D- 15 min. de carrera continua, Mucho estiramiento

3º SEMANA: Buscamos fuerza e intensidad. MUY IMPORTANTE ESTIRAMIENTOS.
L- 10 abd., 10 flex. y 10 min. de carrera continua, Estiramiento.
M- 20 abd., 10 flex. y 5 min. de carrera continua (a una intensidad alta) , Estiramiento.
X- 10 abd., 20 flex. y 1 min. al 100%, 1 min al 20% (6 y 6 repeticiones) , Estiramiento.
J- 20 abd., 20 flex. y mismo trabajo que el día anterior, Estiramiento.
V- 10 abd., 10 flex. y 6 min. al 80%, 2 min. al 30% y final al máximo, Estiramiento.
S- Mismo trabajo que M y X.
D- 30 flex., 30 abd. y 10 min. de carrera continua MUY SUAVES, Estiramiento.

4º SEMANA: Buscamos intensidad y Resistencia.
L- 20 min. de carrera continua, Estiramiento.
M- 5 min. al 80%, 5 al 30% y 5 al máximo, Estiramiento.
X- 10 min. de carrera continua, Estiramiento.
J- Igual que M.
V- 30 min. de carrera continua, parón de 15 min. y otra repetición, Estiramiento.
S- 1 min. al 100%, 1 min. trote (6 y 6 repeticiones) , Estiramiento.
D- Descanso y estiramientos.

NOTA: Este tipo de trabajo depende de la fecha de inicio de la Pretemproada y de la fecha de fin de la temporada anterior.