DISEÑO DE UN A-T-R:
Cada MACRCICLO se distribuye en tres mesociclos A-T-R, cada uno con características propias y los objetivos a conseguir bien definidos dentro de cada uno.

- MESOCICLO DE ACUMULACIÓN:

Se inicia con un aumento del volumen, buscando a través de un desarrollo de las capacidades condicionales básicas un posterior desarrollo de las manifestaciones mas especificas que permitan aumentar el rendimiento.
Los objetivos a alcanzar son:
• CAPACIDAD AEROBICA: a través de carrera continua individualizada en función del umbral anaeróbico personal.
• FUERZA EXPLOSIVA: mediante el entrenamiento de pesas ( individualizado en función del pico de potencia personal y con ligeras sobrecargas) ( en función del peso corporal) empleando el método de tensión máxima ( esfuerzos máximos y esfuerzos dinámicos respectivamente).
• Aspectos asociados con la VELOCIDAD como complemento de la FUERZA EXPLOSIVA ( capacidad de aceleración, velocidad de reacción, coordinación).

- MESOCICLO DE TRANSFORMACIÓN:

Continuamos con un aumento gradual de la intensidad y una ligera DISMINUCIÓN / ESTABILIZACIÓN del volumen de entrenamiento, buscando a través de un desarrollo de las capacidades condicionales especificas, las condiciones optimas para alcanzar un mayor rendimiento en el entrenamiento que comienza a programarse y que adquirirá máxima relevancia en el tercer mesociclo.
Los objetivos a desarrollar son:
• POTENCIA AEROBICA: a través del entrenamiento aeróbico intenso fraccionado y del entrenamiento intervalico individualizado en función del umbral anaeróbico personal.
• FUERZA EXPLOSIVA-ELASTICA: entrenamiento de pesas ( individualizado en función del pico de potencia personal y a favor o en contra de ligeras resistencias, multisaltos empleando el método detención máxima ( esfuerzos máximos y esfuerzos dinámicos respectivamente).
• Aspectos asociados con la VELOCIDAD como complemento de la FUERZA EXPLOSIVA-ELASTICA (capacidad de aceleración / deceleración, velocidad de reacción y agilidad.

- MESOCICLO DE REALIZACION:

Finaalizan los Macrociclos con una disminución de la carga de trabajo aplicada (disminuye el volumen y la densidad del estimulo y manteniendo la intensidad y especificidad del entrenamiento mediante metodos integrados).
Los objetivos a desarrollar son:
• POTENCIA AEROBICA: a través del método de tensión máxima con esfuerzos dinámicos.
• FUERZA EXPLOSIVA-ELASTICA-REACTIVA: mediante el método de tensión máxima con esfuerzos dinámicos del entrenamiento de Resistencia a la Fuerza rápida / Velocidad).
• VELOCIDAD RESISTENCIA y VELOCIDAD DE REACCION mediante el Trabajo Integrado.